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怎样瘦大腿最有效？
如果你的大腿都是软塌塌的脂肪肥肉，那么就只有有氧运动并搭配饮食才能够帮你把那些脂肪燃烧掉，在此之前不论你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩，看到的效果都不会比有效的燃脂运动好。
具体说要做到：
每周至少三次以上时长超过30分钟的燃脂训练，然后再增加10-20分钟的腿部训练。并且伴随清淡均匀地饮食，管住自己的嘴巴非常重要。
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如果你是因为天生或者错误的运动而导致的肌肉腿，没有很多的脂肪，想要将肌肉腿变细，那只能努力”减肌肉”了。尽可能的不要去做任何会锻炼到大腿的肌力训练，例如深蹲、弓步下蹲、靠墙深蹲等等，比较会使用到股四头肌（大腿前侧）的阻力训练，你需要做的是大量有氧运动，并且做的有氧运动也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率，例如爬坡跑步、冲刺跑步等等。
可以利用充分拉长有氧运动的时间（超过1小时）促使皮质醇地分泌，帮助肌肉的分解；在饮食上将卡路里的摄取些微微降低，而且不要摄取太多的蛋白质，这样能够阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小了。
来，这就是针对性燃烧大腿脂肪，同时兼具了有氧以及无氧的运动！
你需要做的就是准备好瑜伽垫以及一个适合自己体能的哑铃，每个动作重复20次为一组，LetsGo！
跨步深蹲伴随左右踢腿
交替弓步跳跃
进阶版：在空中换腿跳跃
深蹲哑铃摆动
负重宽距深蹲
哑铃交替侧弓步深蹲
哑铃深蹲伴随侧踢腿
手掌触底深蹲伴随站立拉伸
左右交替侧平板式抬腿
膝盖并拢脚踝交叉式臀桥
前后深蹲青蛙跳
