转自是少女金啊先介绍一下我的情况：身高，体重从瘦到90（最瘦的时候到了87），大腿从56瘦到现在44~45cm,小腿28~29cm。放对比图
左边是17年清明去泰山玩时候的照片，右边是18年6月份
近期
近期
我们都知道人体主要由脂肪肌肉和水份构成的，所以今天就从这三方面入手来解决题注的问题~
瘦腿的第一件要解决的事就是减肥，这是一个很大的命题，小仙女们如果有兴趣的话我可以单独写一篇我的减肥历程。
斤时候的腿
但题主的这个体重已经不太需要考虑减肥这件事了，那么我们现在就来解决肌肉这件事。
我也曾面临和题主一样的困扰，因为我减肥完全是靠调整饮食瘦下来的，到后面会零星的运动一下，所以导致腿上（或者说身上）的肉比较松弛，虽然体重90斤左右，但腿看起来像95斤左右，下面我就分享一下我的小基数瘦腿方法~
首先是大腿，大腿的运动我试过很多，这里给大家推荐我觉得最有效的两个瘦腿运动
这两个运动做30分钟，但如果你之前没什么运动基础做完这两个还有力气说话的算我输。这两个视频我连着做了一个月（中间间断的天数不超过5天），后半个月会每天做20分钟左右的椭圆机或者Zoey的一个20分钟无跳跃有氧运动，一个月后我的体重从92收到89多一点，变化不算很大（当时在放暑假，所以前半个月一直没有瘦甚至还在长胖，主要还是后面半个月瘦的多），大腿从46.5瘦到了43.5！！
后面我做这两个运动的频率基本上保持在一周两三次左右，不怎么做有氧，现在大腿围就保持在44~45之间。
除了做腿部运动之外，我还会做一些专门针对臀部的运动。
因为现在大家都属于做的比较久的类型，会导致臀部肌肉退化，进而在我们日常走路/站立的时候就会让大腿和小腿的肌肉代替臀部发力，本不是腿部肌肉做的事情让他们做了，他们就会变得更加粗大，这种现象在小腿肌肉上尤为明显。
之前看过很多瘦腿的文章，很多都提到要学会走路的姿势，学会用臀部发力。说实话，我现在也不清楚用臀部发力走路是什么样子的，但我开始做臀部运动之后小腿和大腿会开始变瘦，之前走路走久了腿部酸胀感特别明显，现在也好了很多，所以你让我说用臀部发力来走路是什么样子的我也说不清楚，我觉得多练臀部之后会慢慢自然而然的臀部开始发力，做他该做的事。
臀部运动我推荐这个
动作都是针对臀部的，大家也可以找一些别的视频来练，主要记住三点：
1首先要进行臀部激活的动作
2慢慢感受臀部肌肉轻微的酸痛感，如果有酸痛感说明你动作有效果了
3尽量避免深蹲运动（仅代表个人意见，如果你喜欢那种比较结实的腿型也可以做深蹲运动）。
还有健身房的椭圆机也是很好的练臀器材哦~
关于瘦大腿做到以上这些基本上就可以了，总结一下：两个瘦腿+一个臀部运动
下面来说一下瘦小腿。
瘦小腿首先还是要锻炼臀部，原理和在上面已经说过了就不再重复了。
其次就是拉伸和按摩，拉伸在这里给大家推荐三个姿势，每个动作30s，做3~4组。大家也可以根据自己的情况适量加减。还有拉伸要慢慢来，开始会比较痛苦，但坚持几天就会轻松很多了~
下犬式
犁式
体前驱式
按摩的方法我也试过很多，徒手按摩/七龙珠/刮痧板/泡沫滚轴/按摩轴/电动按摩器···这里我最推荐的就是按摩轴，因为它比泡沫滚轴要省力而且操作方便可以自己控制力道。我之前有一个月左右的时间每天每条腿按摩7/8分钟，整个过程下来胳膊会比较累（还有瘦手臂的功效），但配合拉伸之后效果也很明显，我现在很懒了除了走太久小腿酸胀的时候基本上不怎么按摩了，但小腿一直被保持在28~29之间，所以还是很值的尝试的~
最后关于小腿还要提醒大家的一点是要尽量避免跳跃性运动。
解决完关于肌肉的问题来解决最后的水肿问题。造成水肿的原因无非就是盐吃多了/肉吃少了/坐太久了。
所以日常生活中，大家要控制盐分的摄取，其实控盐是一件比控糖还难的事情，我们的很多调料里面都含有大量的钠，所以我的早餐基本上就是豆浆粉/奶粉和麦片一起冲着喝，外加一小个水果。这样既满足了碳水/蛋白质/维生素的需求，也可以少摄入一餐的盐份。如果你前一天外食摄入盐比较多的话，可以多吃富含钾的蔬菜水果，这里我最推荐的就是菠菜和樱桃，菠菜钾含量/维A含量/叶酸含量都很高，而且很容易买到，吃火锅的时候也可以多吃一些菠菜哈哈~樱桃钾的含量也很高而且超级超级超级好吃，当然贵不是它的缺点，是我的···大家也可以去薄荷上面看一下哪些食物含钾量比较多，选择自己喜欢的食物多吃点~还要黑咖啡和茶也对这类水肿有用哦，不过这个效果比较因人而异。
减肥时期的妹子也不要只吃蔬菜水果不敢吃肉，蛋白质对人体有很多益处，可以增强我们的新陈代谢，增强免疫力，蛋白质吃少了也会水肿哦。所以大家平时要多吃优质蛋白，比如鸡肉/鸡蛋/鱼肉/海鲜类等。
日常饮食
久坐或久站也会导致我们的血液循环不通畅进而水肿，所以大家尽量避免长时间保持一个姿势啊，这里再给大家推荐一个被推荐烂了的针对血液不通畅的水肿的动作：挂腿
不知不觉写了这么多，最后给大家做个总结。
1（脂肪）减肥
2（肌肉）小腿避免跳跃运动拉伸（下犬式正反犁式）按摩练臀部
大腿练臀部运动（两个瘦腿视频+zoey20分钟无跳跃运动/椭圆机）
3（水肿）避免久坐，久站拉伸挂腿
4饮食（菠菜/樱桃咖啡茶少喝饮料少吃甜品多摄入蛋白质）
结尾碎碎念：瘦腿这件事并不是一件容易且短时间内就能做到的事，我也是经历了近一年的时间才找到最有用的方法，而且每个都坚持了一个月左右的时间才有了明显的效果，后面也在花时间去巩固和提升，所以，如果你决心要瘦腿请先给自己一个月的时间，不要做了一两周看没什么效果就放弃了。当然，也不要觉得这段时间没瘦，腿围没有减少就气馁，自暴自弃。我们的人生不是那一米多的皮尺决定的，也不是那十几个平方厘米的体重秤决定的，人生中还有很多有趣的事，有趣的人，而减肥/瘦腿只不过是你成为更好的自己的一部分而已，所以只管往前跑吧，天自然会亮。
最后，自恋的放几张图，姐妹们一起加油啊！
