39岁的女星#张钧甯#出道20年来一直以曼妙的身材出现在观众面前，平时热爱运动的她除了跑步外，也会透过拳击有氧来雕塑手臂和腰线，而她也表示运动虽然很重要，但肌肉的拉伸和放松才是雕塑身材的关键。
在运动过后若没有做好彻底的拉筋、伸展等后续动作，便会导致肌肉结块进而出现小腿肌等状况，因此她也大方分享了自己的瘦身方程式，透过「3招+1饮食」就能无痛获得和女神一样的好身材，快来把这些小秘诀学起来吧！
早晨运动前先吃早餐
早晨事实上是一天当中最佳的运动时间点，根据研究显示人体在早上所分泌的荷尔蒙能促进代谢有效提升燃脂效率，另一方面刚起床思绪较为混乱、迟钝，运动能让身体快速的活动起来，有助于接下来执行事务上的效率，因此张钧甯平常也都选择在早晨运动，不过她也特别提醒大家，空腹运动会使得效率大幅下降，建议大家食用完早餐后，静待一小时消化过程再开始执行运动，才不至于让身体因空腹而活动力下降。
网球拉筋法让肌肉得到深层舒缓
运动会让身体肌肉呈现紧绷的状态，结束后若没有得到适当的拉伸，过不久便会出现奇形怪状的肌肉，而这也就是造成小腿肌浮现的主因，因此张钧甯推荐大家可以准备颗网球，在运动结束后放置于紧绷的腿部、手臂等区域来回滚动个5-10分钟，让肌肉得到深层的舒缓，而使用网球除了能达到放松肌肉的作用外，同时也可以按摩身体穴道，减轻隔天的痠痛感，「拉筋是线条美丽的关键」，大家可不能忽略这步骤。
使用刮痧板美化身体线条
刮痧有助于放松和舒畅身体的经络，除了能有效促进体内的新陈代谢，达到消水肿的作用外，同时还能美化腿部的线条，让腿型在视觉上更加细直，因此张钧甯每日都会在睡前预留10分钟的刮痧时间，手脚区域是基本，但她更会注重在穴道最多的脚底板，而旦只要持续下去连肌肤气色也会变得更好，不过大家也要记得事先涂抹上美容油，操作过程才不至于造成肌肤受伤。
规律执行「饮食法」
除了以上三点外，平时张钧甯还会搭配「饮食法」来维持身材，意思就是一天当中早餐要最为丰盛，午餐以清淡为主，晚餐则在6点前进食完毕，张钧甯也透露他的早餐一定都会有肉有饭，完整包含纤维、蛋白质、淀粉的摄取，而午餐则以鱼类、五谷杂粮、蔬菜为主，晚餐除了份量减少外，也会尽量以水煮的方式来避免油脂，而这些也就是她一直以来能维持体脂17的小秘诀。
