随时随地缓解肩胛骨缝的酸痛 [复制链接]

对于久坐、弓背族而言，“肩胛骨缝酸痛，可谓是每天都需要去面对的身体障碍，按摩、刮痧、拔罐，都会在一定程度上给予一定的缓解，但都是短暂性的，而如何通过瑜伽练习使效果持久发挥，就成了我们想要去探索或解决的问题。

“肩胛骨缝”，顾名思义，就是肩胛骨之间与脊柱相交的位置，所以当背部酸痛不适时，用弯曲的食指、中指，比划出钳子的形态，捋一捋中背部的脊柱两侧，酸痛就会大有缓解，此刻人也会感觉轻松、舒适。

站姿或坐姿，双手背后合十，用中指、无名指、小手指一侧互相对推的力，帮助手掌再向上方寻找后脑勺的方向，手掌越向上，对于锁骨、双肩展开向两侧的要求越高。

心口处向后贴近背部方向，对抗手背后合十时容易造成的抠肩状态，手肘像画笔一样尽量向外向后画弧，以帮助合十的双手大拇指一侧更多的靠拢，以帮助小臂水平地面，此时合十的双手，小手指一侧和肩胛骨缝是充分贴合的，在这里找到一个对抗的力，甚至可以在对抗的过程中，上下移动手掌，是对肩胛骨缝的按摩，也是对背部肌肉的激活。

激活之后继续对背部力量做加强巩固，站姿或坐姿，伸直手臂、双手合十，通过锁骨展宽向两侧，肩胛骨彼此收向中轴线的力，帮助合十的双手尽量向斜后方伸展，这里之所以没有将十指交扣，就是不想让交扣的手代偿，帮助手臂向斜后方，因为我们的目的是加强上背部的力量，而非加强手臂的力量。一直久坐处于弓背状态的小伙伴，背部肌肉是过度伸展的，因此需要通过收缩来缓解背部的酸痛。

有了力量的建立，再通过坐姿的猫牛式对脊柱做一个整体性的整合运动。束角式坐姿，臀部靠近脚跟方向，脚掌像翻书一样打开，脚外侧缘对推并且下压，双手抓着双脚脚掌，手肘靠向两侧腰，臀部扎根向下，呼气弓背，感觉整个腹部是激活内卷的，整个背部像一个弯曲的“C”字，颈部做顺应性的屈曲，额头找向脚趾方向，此刻让大腿内侧的力传递向膝盖，膝盖的力下沉向地面，脚外侧缘对推的力和手肘夹向肋骨的力没有丢失，同时让手给一个推双脚向脚趾方向的力，这时的上背部是最大幅度弯曲的。

吸气，胸腔立起，做一个上身的后弯，即给脊柱做了一个反向伸展，双手给一个拉脚趾向斜后方的力，加强上背部的收缩，感受呼气时，弓起的上背部此刻是收缩的，带着气息律动几组，让脊柱两侧的小肌肉群充分活跃起来。

这三个小动作，无论你在怎样的环境下都比较容易练习，也希望对你的日常生活能有所帮助。