笔者：shelly蓝梦，心理咨询师
曾看过一些新闻，一个新妈妈，抱着9个月大的宝宝，从高楼层跳下；一个新妈妈，把自己的宝宝，掐死......这些惨剧，让很多人无法理解，妈妈为什么对这么可爱的宝宝，下得去手？
妈妈，在我们的意识中，是伟大的，温柔、善良、大爱，宝宝的依恋关系也来源于幼时与妈妈的依恋关系。
然而，我们赋予妈妈伟大标签和责任的同时，却忽略了她们的情绪，导致悲剧发生。
新妈妈最容易出现的情绪，抑郁和焦虑
抑郁：表现为情绪低落、精力减退、胃口差、睡眠不好和身体不适等，焦虑的主要表现为情绪紧张、过度担心、多思多虑、心慌、口干、坐立不安等。两者同时存在的几率为百分之七八十。
而如果此类情绪不能得到疗愈，将会影响正常生活，心理问题加重，恶性循环，甚至，引发其他的并发症。
那么，新妈妈，应该如何调理自己的情绪呢？
首先需要了解，发生以上心理情绪，主要分成两个原因，第一，自身：
（1）内分泌变化
妊娠后期，孕妇体内雌激素、黄体酮、皮质激素、甲状腺素不同程度地增高，但是宝宝出生后，这些激素迅速下降，造成内分泌发生变化。
(2)睡眠不佳、身体未得到良好休息
新生宝宝频繁吃拉、吵闹，导致新妈妈疲于照顾宝宝，导致睡眠不足，腰酸背痛，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪。
(3)内心的恐惧、悲观、自卑、担心
孕期患有疾病，产程不顺或过于痛苦，让恐惧和悲观情绪在产后身体虚弱情况下尤为突出；生产后，皮肤、身材都不同程度走样，让新妈妈产生自卑感；担心奶水不够、宝宝生长不好等，过于焦虑。
第二：外界
(1)家人的压力
家人对宝宝性别不满意；宝宝出现身体问题后，家人怪罪新妈妈；家人嫌奶水不够；照顾新生宝宝的理念冲突等，让新妈妈的心理防线一再崩溃。
（2）家人参与太少
家人，特别是丈夫，参与度太低，让新妈妈产生失落甚至怨恨；同时因为一个人照顾的负担太重，身体吃不消，
(3)经济原因
有的家庭经济拮据，新妈妈便会担心宝宝的到来会加重家庭的生活负担，并担忧宝宝以后的成长和教育问题。会对未来的生活充满悲观情绪。
针对以上原因，新生妈妈可以这样做
第一：内心的接受
接受自己已经成为母亲的现实和身份，最好在宝宝出生前，就给予自己认知，避免宝宝出生后烦恼堆积。
需要接受会暂时抛弃一些原有的样子和关系，比如曾经完美的身材和容貌；比如离开职场；比如与丈夫的关系会因为照顾新生宝宝而暂时疏离；比如需要低频使用手机和观看电视；比如会出现的家庭矛盾等。
第二：允许自己的不完美
1、要明白，你只是一个普通人，不是神，不要用完美要求自己，不要用母亲伟大的头衔来强迫自己；初为人母，很多事情不懂不会，需要慢慢学习，加之网络知识泛滥，会让新妈妈迷失方向，但是，尽力而为，不必苛责。
2、允许自己有情绪，不要因为偶尔心情不好或者对宝宝发脾气，就自责“不是个好妈妈”，有情绪及时调节，暗示“我不是完美的，我也会发脾气”放下对自己不良情绪的“执念”和“痛苦纠结”
第三：降低要求
因为照顾新生宝宝的压力和负担较重，这时候新妈妈容易对自己和家人产生较高的“期望值”，一旦不能达标，就会产生挫败感甚至愤怒、怨恨。
1、在宝宝使用的物资上，量力而行，不必追求最好；
2、奶水不够，可以先通过物理方式催奶，笔者推荐三个曾经实用的方法：鲫鱼加通草和王不留行熬汤；红糖醪糟煮鸡蛋；平时肝火旺的新妈妈，可用刮痧板刮腋下肋骨处，但是前提是保证睡眠和心情；奶水确实不够，加奶粉，不可因此而焦虑；
3、教育等问题，可以先放一放，平稳度过“月子期”
4、不要拿宝宝的生长情况跟其他宝宝或参考标准相比，每个宝宝都有自己的个性，只要能吃能喝能睡，没病，就是好的。
5、降低对家人的要求，明白没有谁“应该”，能帮你是福气，不能帮，也不强求
6、避免跟其他新妈妈相互攀比，产生“我不如人”的落差感
第四：请家人参与
1、在孕期，可带丈夫参与一些新宝宝的照顾课程，让男性在这个时候有心理预知，而不至于宝宝出生后，男性参与太少或抓瞎，将照顾宝宝的压力给到女性。
2、如果丈夫确实工作忙碌，也需要提前商量好，在新宝宝出生后，他的职责范围，同时与其他需要参与的家庭成员商量好个人负责板块，明确职责，避免在后期你一言我一语，产生家庭矛盾。
3、请家人帮助，特别是情绪不佳时，请家人多安慰和鼓励。
4、除喂奶，其余琐事，均可请家人代劳，新妈妈需确保充足的睡眠。
第五：统一思想，避免道听途说
1、遵医嘱，特别是宝宝身体出现情况时，听从医生的意见，不要听信偏方；
2、相信“母亲就是最好的医生”，多留意宝宝的身体异常或新生阶段易出现的疾病，便于提前预防或出现问题时，将详细情况提供给医生；
3、与家人确定养育规则，“宝宝哭了，是马上抱还是暂缓？”“能不能喝牛奶？”“是否要培养规律作息”
我们要遵循自然的规律和新生宝宝的心理，而人格的基础和与他人的依恋关系，也是从婴儿期开始，宝宝哭了，一定是有原因，如果你不能满足他，他就对妈妈（这个阶段的宝宝认为自己和妈妈是一体的）产生恐惧和怀疑
如果奶水不够，是需要加入牛奶的，还有种情况是新生宝宝对母乳“不耐受”也需要暂停母乳
至于规律的作息，也是依据宝宝的个性而定，有的宝宝比较“调皮”吃奶三心二意，不想吃就不强迫；入睡浅，易醒，先找到原因；总之，尊重宝宝的志愿，不可强行扭转。
第六：爱自己
让自己喜悦，宝宝也会感受到母亲的愉悦情绪；同时良好的氛围，会让家人相处更加融洽，共度新生“难关”
1、听音乐，音乐可以舒缓心情，
2、听书，可以听一些“内修”的书，让自己的情绪稳定，也在这个时期“充电”
3、适当运动，做好保暖工作，适当下床走动，或舒展身体
4、与家人交流，表达自己的不开心或困惑
5、身体不适，及时就医
新妈妈，意味着女性的身份和角色的巨大蜕变，也因为成为妈妈后，更具母性及女性魅力，但是，这个过程并不容易，综上所述总结
第一：提前准备，包含心理状态、与家人沟通安排后期工作和责任
第二：调理调节，包含接纳、降低要求、请家人帮忙、多爱自己等
女本温柔，为母则刚，愿天下的新妈妈们，都能战胜“新生小怪兽”，一路披荆斩棘，让自己更加成熟和美丽。
