困！困！困！
春节的喜庆气氛还未消散
返岗日子已经到来
经过长假，你是否感觉
疲劳乏力、惆怅、无精打采
晚上睡不着、白天睡不醒
而且各种心理症状也随之而来
当心！
你可能患上了“假日综合征”！
那么
如何让自己重新找回
饱满的精神状态呢？
一起来看看福建中医药大学
医院中医护理门诊
的医护团队是怎么说的吧！
调理脾胃是重点
“每逢佳节胖三斤”
节日期间
不少人大鱼大肉，大吃大喝
三餐没有规律
中医认为脾主运化
脾胃功能本就弱的人
大吃大喝之后会增加脾胃负担
影响脾胃的消化吸收
继而出现胃口不好、腹胀、
便秘、大便不成形等问题
因此，调理脾胃是重点
中医护理门诊的医护团队建议
可以通过以下三个办法来解决
01规律清淡的饮食
大鱼大肉后，多吃新鲜蔬菜，可解油腻，促进肠蠕动，帮助消化；所谓五谷为养，主食也不能忘；少吃寒凉辛辣食物，一餐吃到七分饱为宜。
02仙人揉腹法
双手搓热交叠，掌心对着肚脐，用深沉、适中的力度，以肚脐为中心先顺时针、后逆时针揉腹，各36下。注意：经期、妊娠期不建议这样做。
03耳穴疗法
耳朵上的穴位连接人体的五脏六腑、四肢百骸。用手指沿着耳轮脚周围，由下往上按摩，力度适中；有条件者也可涂上润滑油，用刮痧板刮拭耳轮脚周围穴位，可促进消化，调节胃肠功能。通过耳穴埋豆刺激耳朵上的脾、胃、小肠、皮质下等穴位可达到健脾胃，促进消化。
调整作息是关键
长假期间
人们往往会打破作息习惯
熬夜、睡到自然醒、游戏、打牌、追剧
因此容易导致节后出现
失眠、早醒、精神不振、
情绪低落等情况
其实，在任何时候，睡眠问题都是影响健康最显著的问题。医生建议要调整作息，睡好子午觉：
子时（23:00~01:00）是胆经当令之时，晚上睡觉最迟不超过11点，晚11点前入睡可以达到养胆经补肺气的效果，有助于改善记忆力，增强身体免疫力；
午时（11:00~13:00）是心经当令之时，是藏养心神的最佳时间，事实证明，午睡“充电”后，不仅能提升下午的工作效率，还能缓解精神压力。
睡好子午觉的主要原则为
“子时酣睡，午时小憩”
午睡时间一般以半小时为宜
时间过长醒来反而又累又乏
还会影响晚上的睡眠
此外，还可以通过睡前泡脚来促进血液循环，散寒除湿，消除疲劳，放松身心，促进睡眠。泡脚要求：温度为40℃~45℃，时间为20分钟左右。注意：患有高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的老年人，在医生建议下泡脚。
还可通过耳部刮痧来改善睡眠。古代养生法提出：“以手摩耳轮不拘遍数，此所谓修其城郭，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”而耳部刮痧不仅可按摩全耳，也可根据身体情况重点刺激相关穴位，效果明显。
适当活动益身心
春节美食诱惑太多
加上宅家各种躺
过完节肚子收获了几个“轮胎”
专家提示，这时候一定要动起来了！
所谓“经络不畅，则百病丛生”
“堵为万病之源”
推荐通过八段锦、太极拳、五禽戏等
中医养生功法
行气活血、协调五脏六腑
收好这些小妙招
一起动起来吧！
来源：福州新闻网
值班编辑：叶卢苗艺
一审：赵睿二审：许晖三审：曾群峰
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