平板支撑可以锻炼肌肉，增加脾胃功能，与脾胃刮痧配合更好！
脾胃的刮痧保健可以疏通经脉，达到健脾的作用。当脾胃健康，脾主肌肉四肢的能力也会得到加强。但是我们也知道，反过来，如果我们加强的肌肉的锻炼，也是可以间接的加强脾胃的功能。所以，在刮痧的同时，如果能配合做一些加强肌肉的能力的运动是最好不过的了。
平板支撑是一项很简单且有效的增加身体核心肌群能力的运动。本期即介绍平板支撑的正确方法，因为尽管平板支撑的好处很多，看起来又很简单，但是如果姿势不正确，反而会伤到肌肉。
锻炼目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。并能间接增加脾胃功能。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲成90度角支撑在地面上，肩膀和肘垂直于地面，双脚趾踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
要点提示
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
注意事项
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
完
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