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供稿来自于
传艾书院讲师于艳
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清代医家李渔曾指出:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
老百姓也常讲:“药补不如食补，食补不如觉补。”同时西医也认为良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修复，提高对疾病的抵抗力。可见，良好的睡眠是何等的重要。
然而，现代人常见的亚健康问题就是失眠。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，北京、上海、广州、深圳等一线城市人口失眠比例更高。
对有睡眠障碍的人来说，长期失眠不仅对身体健康带来极大危害，而且会带来心理上的焦虑及其他情绪问题，严重影响生活质量。
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那中医是如何看待失眠问题的呢？
中医认为，“阳不入阴”是失眠的总病机，应该怎么理解这句话呢？
“阳”是指“一气”的运动状态，“阴”是指“一气”的收藏状态。“阳不入阴”是指“一气”进入不了“收藏”的状态，因而出现了失眠。
之所以出现“阳不入阴”，必然是“一气”流转的道路有了障碍。那我们首先就要思考，“由阳入阴”这条道路上有哪些大的障碍呢？
障碍No.1---胃不和
脾胃为一气周流的总枢轴，脾主升，胃主降，所以阳要入阴，要降的一个通道就是胃。
中医常讲“胃不和则寝不安”，什么叫做胃不和呢？通俗点讲就是消化不良。很多人本来脾胃就弱，白天工作忙，晚上大吃大喝，而晚上的消化能力是最弱的，就容易造成食物积滞胃部，“一气”由阳入阴走的通道给堵住了，阳不能入阴，所以人就会失眠。一般脾胃弱的人容易出现这种状况。
同时，脾胃为心肾沟通的中间要道，中间堵了，心（阳）肾（阴）不能沟通交流，自然也就出现失眠的问题，也就是所谓的心肾不交。
障碍No.2---心火旺
肝肺为“一气”升降的两翼：肝主升发，肺主肃降。两翼保持平衡，也就是阴阳调和，自然睡眠无忧。但往往失眠的人是肝气升发太过，肺气降不下来，这就是因为心火过旺，心火撩拨，人也不觉得困。一般工作压力大的年轻人、中年人容易出现这种状况。
障碍No.3---肾虚
心肾为阴阳的两端。心为火，为阳，主出；肾为水，为阴，主收主藏。
当人体阴阳平衡则“一气”阴阳出入正常，当阴阳不平衡时则出入失常。失眠为阳不入阴，当阴的力量太弱，也就是所谓的肾虚，不能够收敛阳气，导致阳浮于上，从而失眠。这种情况多出现在老年人、大病及久病的人群中。
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要想解决问题，认清问题的本质是关键。上面我们分析了造成失眠的几种原因。对症调理，事半功倍。以下为对症调理方案：
胃不和---健脾和胃，以通为顺
揉腹
重点穴位为中脘、天枢、神阙、气海及阿是穴。
施灸穴位
合谷（通，10分钟）、中脘（通，20分钟）、足三里（通，60分钟）。
为什么足三里灸这么长时间？因为足三里为胃经的合穴，直通胃腑。在五俞穴中性为土，为土中土，又名真土穴，是调理脾胃的首选。
同时，足三里位于下肢，配合中度的雀啄力度，有很强的引气下行的功效，很明显的表现是灸一会足三里，有的人就开始排气，便秘的人可能就想上厕所，还有的人瞬间感觉气机通畅许多。
心火旺---疏肝泻火，养心安神
走罐或刮痧
肩胛内外、前胸肋骨、任脉交替操作（火则泻之，散之。）
施灸穴位
心俞（泻，5分钟）、肝俞（泻，5分钟）、膻中（通，10分钟）、关元（补，30分钟）、太溪（补，40分钟）。
为什么施灸时间这样配比呢？心火旺引起的失眠是能量分配的失衡，上面多了，下面少了，这个时候给上面的能量“损”一点，下面的能量补一点，就能很快达到平衡。
同时关元是几条阴经的交汇，太溪是肾经的原穴，为水，水克火，心火一降，睡眠自然变好。
肾虚---培元固本，助阳潜藏
走罐或刮痧
督脉、膀胱经、任脉交替操作（力度要轻，时间要短。）
施灸穴位
合谷（通，10分钟），肾俞（补，20分钟），足三里（通，30分钟），太溪（补，30分钟）。
整过调理过程以补为主，合谷用通法，因为太虚反而会滞。
肾俞、足三里、太溪同用，先天后天同调，足三里扶正，太溪、肾俞主收主藏。
好眠攻略
1、艾灸时间尽量在晚上八点之前结束。
2、少喝茶和咖啡，晚饭尽量饮食清淡，不要吃得过饱。
3、不要熬夜，减少睡前电子产品观看，保持正常的作息。
4、晚上可以配合使用艾草水泡脚，听轻音乐，帮助放松。
5、晚上阳气敛藏，建议顺应身体气机运行规律，减少夜间运动量。
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