HELLO小仙女们好我是你们的蔬食营养师彤彤春季是阳气初生之时，万物复苏之际，世间万物随阳气上升而萌芽生长。
每到春天都会让人心情明媚，然而事实上春季也是身体问题的多发期哦！
人体跟万物一样，阳气开始生发，五脏六腑蓄积的内热之*也开始蠢蠢欲动，于是很多人一到春天就各种上火。
昨天跟大家说了关于养护脾胃的问题，不少学员私信我们，希望再讲讲肝的问题。
我们都知道，春天在五行中属木，肝也属木，因此春天适宜养肝通肝，肝气顺足了，人才会觉得很舒服。
想知道自己的肝好不好，可以来看看这些症状你有没有中招哦！
①容易生气敏感发怒②手指甲有竖纹③眼睛容易干涩酸胀④掉发多或头发易白⑤颧骨附近长*褐斑⑥乳腺增生或胀痛在90后都开始植发的年代（春节前我们的小伙伴银耳的邻居家小哥哥，94年的，已经因为工作压力大熬夜而发际线后移跑去植发了！），脱发白发很多人都逃不了！而相当多的小仙女，年纪轻轻，就都有乳腺结节、乳腺增生的困扰（我们彤学社之前有个编辑小美女，96年的，去体检就已经有乳腺结节），所以我们相信，99%的人都会有以上的症状。不管你年龄有多轻，保养自己的意识是越早越好，所以到了春天我们就要抓紧机会好好养肝了！1/春季养肝食谱
春天养肝饮食有两个大原则，一是多食清肝疏肝的食物，二是增甘减酸。
五色入五脏，绿色入肝，所以春天多吃绿色蔬菜就最合适不过了，丰富的膳食多糖和纤维素，可以减轻肝负担，足够的维生素A也有益于帮助肝损伤的修复。
芹菜、菠菜、荠菜、蒲公英、莴笋、韭菜等食物有很好的清肝润肝作用，可以多吃。
《千金要方》记载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”，即适当减少酸味食物，增加甜味食物益于脾胃。
但这里的酸和甘不是指食物尝起来的味道，而是指它的性味。
性温味甘的食物首选谷类：糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类：山药、刀豆、南瓜、番薯、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子。
关于养肝的食谱其实网上也蛮多的，我们就简单介绍2款简单易做，自己又特别爱吃的。
①
桂圆红枣莲子黑米羹
食材：
黑米、桂圆肉、莲子、红枣、片红糖或冰糖块少许
做法：
1、所有材料洗净，红枣去核，莲子可以取一半去掉芯；
2、黑米用清水浸泡2小时后沥干
3、将黑米放入煲内，加入6碗水煮沸，转小火煲30分钟，再下莲子、桂圆肉、红枣煲30分钟，最后下片红糖或冰糖块煮至融化就完成了
小TIPS：如果你家中还有我们山药大师的山药原粉，也不妨盛一碗出来，再倒入一包山药粉进去，搅拌均匀后再吃。
来自全球富硒仙境的恩施米山药原粉，黏液蛋白是普通山药的6倍，健脾养胃效果更好
昨天有跟大家介绍过，中医有句话：养生先养脾胃。我们调理五脏六腑之时，其实最根本的还是要调理脾胃，脾胃好了各种营养物质才能被吸收。
这道桂圆红枣莲子黑米羹本身就健脾养胃、补气补血，调理效果自然相得益彰。
②
姜、大蒜、蒜苗须、葱须
香菜须、芹菜须泡醋
到了春天，最容易被我们忽视的“根茎”反而是这个季节的宝贝。春天生发，根和茎对于补充身体的阳气是非常棒的。
做法：
把这些蔬菜的根须经全部切下来，洗干净，放在一个玻璃器皿里边儿倒上醋，没过这些根须。
泡一周后打开就可以直接吃了，每天吃一点。可以当零食，也可以在吃饭的时候拌在粥里吃。
2/春季养生饮方
如果食谱不能常常做，但水你总要喝，不如喝点药食同源的草本茶，在必须补水的同时还有加速排*、促进新陈代谢的益处。
①
疏肝养胃护士茶
去年底彤学社上新的加拿大百年品牌护士茶，一推出就受到了大家的热烈欢迎。
它是神秘的古印第安人的秘方，由8种有机草本植物萃取制剂，是奇妙的血液清除液，曾经治愈了好多例癌症。
它可以通过全身协同调理，细胞深层清*帮助机体恢复正常机能，增强机体固有的自愈系统来提升免疫力，清除*素，预防疾病。
同时它也有助于疏肝养胃，调理睡眠状况，春季肝火旺的朋友多到半夜就会惊醒，难以入眠，睡眠不好，一定要试试每天喝这款护士茶。
我们可以每天早上起来空腹喝一杯，每次将60毫升的护士茶加入到-毫升的热水即可。注意不要豪饮，要小口慢慢喝下哦~
彤彤老师的妈妈最近也每天都在坚持喝护士茶，不仅睡眠好了、皮肤也更透亮了，我们社群里的小仙女也都反馈喝了护士茶睡眠都变好了！
彤彤老师在外网也找到了许多达人推荐护士茶，各种国籍的都有，总而言之，天天喝它准没错！
家里还没有护士茶的朋友，可以在彤学社的心选商城下单，ml的目前缺货，有ml的，更大瓶更划算！2月19日起会按照下单前后顺序恢复发货。
另外，彤彤老师特意为大家向品牌方申请了福利，只要购买1瓶就送一本富兰护士茶的书籍，里面记载了年来护士茶的发展经历以及各种成功案例，看完你会对护士茶有更加深入的了解和信任。（书籍是在国内发货的，富兰的产品都在保税区发货，所以物流是分开的，大家不需要再一遍遍来咨询了哦！）
②
健脾祛湿生姜陈皮水
春天湿气比较大，所以人特别容易湿气缠身，尤其是居住在南方城市，湿气更重，脾虚的朋友可能就会感觉比较难受，整个人疲惫不堪、手脚沉重、容易肠胃不和腹泻拉肚子。
这个时候不妨每天泡一杯生姜陈皮水，在办公室里也很方便可以喝。陈皮本来有化痰、祛湿、健脾理气的功效，生姜更可以去湿寒，加入一点生姜能更好地解决春困的问题。
做法也很简单，提早切好姜片，加入陈皮，倒入沸水盖上杯盖焗泡15分钟即可，如果是在家里，也可以直接用小锅烹煮一下，效果更好哦！
3/穴位砭疗
1.三个养肝穴：
①膻中穴
膻中穴是非常有名的“出气穴”，只要是和气相关的，如气虚、气郁等，找这个穴位准没错。天突和膻中是两个穴位，但是可以一起砭疗。
方法：抹上自己喜欢的纯植物精油，用砭疗棒、刮痧棒都可以，从上（天突穴）至下（膻中穴）推按1-2分钟。
天突穴的位置正好在肺与食管的交接处，砭疗天突穴，能帮助肺部把气机理顺了。
春天多做这两个穴位的砭疗，心情立马舒畅。沉闷烦躁胸堵的时候也可以按，包括坐车坐船坐飞机或者在封闭空间里不舒服了，都可以通过砭疗天突和膻中来缓解。
②太冲穴
太冲穴是肝经的原穴，是肝经气血运行的根源所在，所以也被称为是人体的“出气筒”。
经常砭疗太冲穴，可以激发肝经的原气，促进肝经气血的运行，把人体郁结的肝气火气最大限度冲去处，清肝利胆，也有利于缓解眼睛干涩。
方法：把自己喜欢的纯植物精油均匀涂抹在脚背，找到太冲穴后，用砭疗棒、刮痧棒进行按压。这个穴位可以砭疗时间加长一些，大概1-3分钟。
肝火旺的姑娘按压这里会觉得好像有一个硬块，甚至压着很痛，坚持每天砭疗，肝火会疏散开来。
③肝经（刮肝经还瘦腿哦！）
肝经在我们的大腿内侧，经常疏通这个经络不仅对肝脏好，还会不小心收获一双又瘦又美的腿哦！
大腿内侧抹上精油，用砭疗棒、刮痧棒的宽头从左大腿内侧根部稍用力向前推到膝关节，推5-10分钟，再换右腿。
春天是刮肝经最好的季节，刮肝经对肝脏最明显的好处就是“祛火”。
肝火旺，往往会出现有口渴、小便*、发热以及舌红苔*等症状，可能还会伴有易怒和眼干的症状表现。
而刮肝经，可以非常明显地排出肝火。还可以打通机体的经络，使得其气血得以畅通，最终增强机体的疏泄功能。
2.两个升阳穴：
①大椎穴
大椎穴是身体的十字路口，途径7条经络（膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经）。如果大椎穴淤堵，会导致气血不能上头部，引起头晕、头痛、失眠、脱发等问题。
而大椎就位于我们的后颈部，是升阳气、调节全身怕冷的重要穴位。
大椎穴的位置也是富贵包产生的区域，有富贵包的人这个穴位一定也是瘀堵的。
②敲胆经
胆经是在身体外侧，从眼睛到脚趾的一条经脉。胆主升阳，敲胆经可以提升人的精气神、还可以改善食欲和睡眠。
按顺序敲完为一组，每天敲左右大腿各50组，随时随地都可以做。但是*金时间是上午9-11点，晚上过了10点不敲。
一年之计在于春，“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界恒古不变的规律。春生万物，春季是人体阳气生发的季节，所以我们在疏肝的同时也重在“升阳”。
4/疏肝操
现在很多人工作都是伏案在电脑前、桌子上，长时间不动，很容易对胸部造成挤压，而且对背部的颈椎也不好。
扩胸运动，大家都很熟悉，日常工作忙碌，经常埋头伏案，时间长了以后时常做一做，感觉心情都舒畅了。
比如每天早上做50-个扩胸运动，这样整个人每天都是舒展的状态，在春天为了增强效果，我们可以在做完扩胸运动后，再增加一个精油推膻中穴的动作，更能疏肝通肺。
具体做法就是找到膻中穴，抹上精油，用双头的食指、中指交替从上往下轻轻推按50-次，感觉胸部微微发热即可。
疏通肺气、舒畅心情的一把好手，爱胸闷气短、容易生气的小仙女尤其适合做～坚持一个月，你的身体一定会收获很大不同！
今天的分享先到这里啦，这些动作要领讲起来很复杂，但其实做起来只需要不到10分钟。
每天用不到10分钟就能养肝变美，大家还不快快做起来！
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