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《AthleticBodyInBalance》一书的作者，传奇物理治疗师GrayCook一直在说FirstMoveWell,ThenMoveOften
我非常赞同这一观点，并把它当做座右铭：我们要首先要将一个动作做好，然后再去重复这个练习。
这句话饱含着运动科学原理。
从运动训练学的和神经科学的角度来描述，一项运动技术的形成，是以大脑皮质为基础的运动条件反射暂时性神经联系。所以学习动作技术的本质就是要建立运动条件反射。如果我们一开始学习的就是一个错误的动作，那么我们后面的所有练习，都是在巩固这个错误的动作模式。
当你随便走进一家健身房的时候，只要你留心观察，你会发现各类五花八门的动作。甚至是在一堂团体课当中，你会看见同样的一个练习动作，团课中的每一个人都做得不一样。
在大多数的错误动作中，错误并不是我们的主观意愿，而是我们没有办法很好地控制我们的身体，我们启动了身体的一个叫做代偿的机制。
那么什么是代偿呢？
在动作中可以将骨骼肌划分为主动肌和协同肌，主动肌就是承担主要收缩的那一部分肌肉，如做深蹲时的股四头肌和臀大肌；而协同肌就是为了动作的完整起辅助作用的肌肉，如做深蹲时的核心肌群。
简单点说就是主犯和从犯的关系。
代偿就是指充当协同作用的那一部分肌肉，在实际动作中占据了主导地位。
一方面，代偿是有作用的，它使得人体一旦有一部分功能失能的时候，能够有其他的部分参与进来承担这一部分工作，从而保持功能的完整性。正如瞎子的听觉异于常人地敏锐一样，下肢瘫痪的人也可以做到胳膊拧得过大腿。
而代偿的弊端，拿人们最常说的腰肌劳损和肩颈疼痛来说，这是人体中最最常见的代偿模式。即在运动或是工作过程中腰肌代偿发力引起了腰背部不适，以及办公久坐的环境中斜方肌和肩胛提肌的代偿导致的肩颈酸痛。
你可以将这种疼痛理解为，代偿的肌肉在很多动作中都是处于优先激活和优先支配的，这样就使得它们从来都没有得到过休息，所以它就发展出了高度的紧张和酸痛，临床上我们将这些疼痛点称为扳机点。
很多人花费了大量的时间和精力去寻找解决自己腰痛颈痛的办法，各种方法也都尝试过了，找中医看了针灸、拔罐、刮痧、推拿、正骨，找西医看了红外灯、电刺激、超声波、美式整脊。而大多数的疼痛问题时好时坏，反反复复伴随自己好多年。
有时候我们做针灸推拿只是缓解了当下疼痛的症状，如果不从疼痛的根源入手，解决疼痛产生的原因，是难以起到长久疗效的。这也正是很多人疼痛反复发作的原因。
举个很常见的例子：某某，因长时间工作颈椎疼痛，到楼下盲人按摩刘师傅那里保健了一次，顿时轻松了许多。回到工作岗位以后继续“埋头苦干”，不出三天毛病又犯了。于是就在刘师傅那里打了八折办了张年卡，每周去刘师傅那里消费3次，却逐渐发现保健越来越不管用了。就最近，情况越来越不好了，双手连着整个上肢时不时开始发麻了......
大多数颈痛的人都会经历类似的这样一个过程。
他们只是解决了疼痛的症状，而没有去寻找疼痛产生的原因。
而疼痛的产生的原因就在于我们的动作和姿态。
一个好的动作或姿态，会避免一切不必要的代偿。
要分辨一个动作的好坏，我们要
