摸摸肚子，看看你现在是归为大肚腩还是小蛮腰那一类？
如果你经历过十月怀胎和月子期各种山珍海味的恶补，再加上产后经常久坐不动，那么脂肪就会很容易在腰部囤积。
如此一来，我们要如何恢复小蛮腰呢？
《宠爱自己，中医产后调养秘诀》里教给我们三种方法：
一、摩腹法
产后妈妈们经常揉一揉，抹一抹腹部，可以提高肠胃蠕动，促进体内排毒，还可以加快腹部脂肪的分解，在腹部变平坦的同时，皮肤也会越来越好。
具体手法：摩法
按摩介质：精油或乳液
最佳体位：站位或跪位
术前放松：将精油或乳液均匀涂抹在腹部。
步骤：采取站位或跪位，双手叠放置于小腹前，先绕着肚脐逆时针摩至精油或乳液完全吸收，再顺时针开始按摩。
注意：浴后拭干皮肤水分后使用，效果更加。
二、刮痧
刮痧是打磨身形的一种好方法，可以把脂肪和苦闷的心情一同刮掉。
最佳手法：面刮法
刮痧介质：刮痧板、橄榄油或甘油（最佳）
最佳体位：站位或跪位
术前放松：在腹部涂抹甘油或橄榄油轻轻揉按。
步骤：采用跪位或站位，先用刮痧板自腹部左边向右边单向刮；再由腹部底部往上刮至胸部，刮至皮肤微红即可。
注意：力度为自身能承受为限。饱食或饥饿时不宜刮痧。要掌握手法轻重，由下而上顺刮。时刻保持肌肤润滑避免刮伤肌肤。
三、瘦腰腹运动
如果想要突出的腰线，就要有针对性的运动腹部和侧腰部等部位。
推荐运动一：坐位扭腰
步骤：坐位，左腿伸直，右腿屈膝放于左腿外侧，身体向右偏转，头部也随之向右偏转。右手撑地维持平衡。左手随意放在右大腿上，保持舒服的拉伸姿势5-15秒，之后交换双腿的位置，向左扭转脊柱。
注意：身体偏转时要尽量保持身体平直，尤其是头部不要歪斜，否则容易造成拉伸方向上的变化，影响拉伸效果。
推荐运动二：抬腿侧压组合
步骤：
①单腿站立，左腿伸直，脚踝搭在椅背上，上身慢慢向左腿倾斜，手臂轻松地触碰脚背或者脚趾，保持舒适的拉伸姿势5-15秒，再以同样的方式对腰背右侧进行下压。
②单腿站立，左腿伸直，脚踝搭在椅背上，双手抬起在头顶上方握住，然后上身慢慢向左腿倾斜，保持舒适的拉伸姿势5-15秒，再以同样的方式对腰背右侧进行下压。
推荐运动三：仰躺提膝组合
步骤：
①仰躺，双腿伸直，双手自然摆放在身体两侧，腰腹部收紧。
②右腿屈膝上提，然后右手握住右膝慢慢将右腿拉向左胸。
③头部慢慢抬离地面，腰背部也可以抬高一些，保持放松拉伸姿势5-15秒。
④放松后，再进行左腿的拉伸。
注意：在练习时，要配合均匀有规律的呼吸，抬腿吸气，放下呼气。
因为我产后肚子一直没有恢复，所以找到了这本书，特意做了笔记，直接按照步骤进行锻炼，不用再去翻书了。如果有和我一样的宝妈，可以一起练起来啊，我们可以互相鼓励互相监督，成就更好的自己。
孕产对女性来说，是一场身心的革命。