很多上班族都有一些共同的身体问题——由于长时间久坐和一个姿势对着电脑，肩颈会经常酸困，腰部疼痛也是常事。遇到这样的健康状况，有些选择忍忍就过去了，有些人选择了按摩，还有人进行一些运动来缓解，殊不知，这些方法对于身体根本的问题而言却是治标不治本的。
想要知道如何调理好身体，就要知道这些状况为什么会出现！肩颈的问题，在头项和手臂。长时间盯着电脑或者伏案写字以及上半身长时间保持一个姿势会导致骨骼和肌肉保持过度的紧张状态和使用，使肌肉产生疲劳、废物堆积过多，骨骼也会出现劳损。但是上述的情况是我们对肩颈问题原因的粗浅认知，其实还有另外的影响因素：经络不通。肩颈部位巡行的经络很多，我们在按揉有问题的肩膀是可以摸到很多的结节甚至会很痛，这些不是肌肉也不是脂肪，而是经络上的瘀堵！当进行正规的按揉以后，会感觉很轻松，很多人以为是肌肉轻松，其实这也是错误的，这是经络减轻了瘀堵的负担以后的一种轻松。
腰部酸痛，大多人人也认为是久坐导致的，这除了肌肉、脊柱和经络的原因之外，还和肾有很大的关系，肾虚会导致腰部酸痛，所以调理腰部必须调理肾脏！
腰酸背痛的原因知道以后，就该按照原因的方向追根溯源去解决，这里给大家两个解决的方法：按导（按揉）和艾灸。
首先说肩颈部位的按揉方法，头部用大拇指点按风池穴，用四指指肚搓揉胆经（会比较疼），颈部主要按揉膀胱经及两侧，用手从后颈部从风池的位置向下揉捏，对颈部经络瘀堵有很好的疏通作用。
两肩部位的大、小肠经巡行部位都可以按揉，可以用手掌全部压住大椎从上往下边揉边推，然后用手掌从大椎向两臂方向推揉，这样对肌肉和经络都能起到很好的放松疏通作用，也可以用大拇指朝外拨膀胱经每穴约六次到九次（可以从心肺腧拨到大小肠腧，也可以拨到膈腧），大部分人都可以在经络周围揉到大小不等的结节，揉的过程会比较疼，但是疼过之后感觉会特别轻松。
肩颈问题与手臂经络关系很大，所以也必须从上至下按揉手臂，主要以大、小肠经和心包经为主，在上臂也可能摸到大的结节痞块之类，按揉会起到疏导作用。（上背部和手臂可以刮痧，主要刮结节以及经络，一般都会出黑色或红色的痧，很很疼痛，有心脑血管疾病的人酌情使用这个方法。）
腰部也是膀胱经走的重要部位，所以拨膀胱经上的脾胃俞、肾俞、大小肠腧也很重要，长期腰酸的人在肾俞附近可以拨到有硬的结节，会比较酸痛一些，拨完以后有非常轻松的感觉，腰部的腧穴与腹部脏腑对应，也可以改善腹部脏腑的亚健康状况。
腰部与臀部的环跳穴关联，所有腰部酸痛都可以点压或者揉拨环跳穴，因为环跳穴在臀部，按压时容易肌肉紧绷，所以一般用手肘处按揉而不用大拇指（因为大拇指按不动），手肘可以按揉到结节，被按揉人开始会有非常疼痛的感觉故而一定要注意力道。这个穴位很厉害，上可以牵连到腰肾，下关联到大腿、小腿和脚后跟，所以如果腿部不舒服也可以使用这个办法。
还有另一个与要不有关的重要穴位——委中，位于大腿小腿连接处腘横纹正中间，这个地方每天用大拇指按揉三到五分钟就可以。委中是膀胱经的下合穴，膀胱经的湿热水汽都在此穴聚集，故而此穴虽与肾有关，却宜泄不宜补。
脚后跟，因为牵连膀胱经，也和腰肾密切相关，一般脚后跟有裂痕或者脚后跟疼痛的人必定腰肾不好，可以在泡脚时用大拇指搓揉脚后跟，或者涂抹刮痧油（食用油或佑三软膏也可以）后用手掌搓揉，对腰的好处很大。
腰酸背痛的按揉方法大致如上，平时多甩手臂，扭脖子，适量的跑步和俯卧撑，可以有效的缓解和预防腰酸背痛的情况，按揉主要消除身体的废物，但是产生酸痛的身体必定有亏虚，所以需要以艾灸的纯阳之火来补之。