美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。
1.能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
2.半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
3.醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
容易出现睡眠障碍的体质类型
从中医的角度来讲，失眠，与饮食不节、情志不调、年老或疾病后体弱、先天禀赋不足有关。
1.年迈的人群、久病或产后失血的人群，存在营气不足，血虚的情况，无法滋养心神，容易出现失眠。这多见于“气虚质”和“阳虚质”人群。
2.长期的思虑忧郁的人群，肝气郁滞，郁郁寡欢，影响睡眠。还会因为思虑过重，就会伤及心脾，导致脾虚难以生化气血，心神失养，继而出现失眠的症状。
3.特禀质，由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。在失眠的这个问题上，先天心血不足、易受惊吓的人群更容易出现夜不能寐的情况，而这一类人群，也就是中医所说的“有心胆惧怯，触事易惊，梦多不祥，虚烦不寐者”。
睡眠调理
1.培养良好的睡眠习惯
在生理和心理做好睡觉的准备，不要睡前玩手机、玩电脑、看电视、看电影、看紧张刺激的小说。定时上床，要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
2.增加睡眠压力
保持清醒的时间越长，睡眠压力越大，越容易入睡。不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日白天坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，增加睡眠压力。
关于运动这里要多说几句。运动，包括广场舞千万不要放在太阳落山之后。太阳落山后运动，阳张于外，不利于“阳入于阴”睡眠生理过程。
同时对于阳虚，气虚体质的人群，运动推荐太极等运动强度不大的活动。控制运动量，以不累为度
3.睡前两小时头部刮痧，配合按揉安神的穴位。睡前跑热水脚，按摩涌泉穴。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点）
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处）
按揉印堂穴（左右眉毛正中央）
4.饮食有度，尤其是晚餐，不要过饥过饱，不要吃油腻等难消化食物
5.对于存在上述三种病理体质的人群，要想彻底改善睡眠问题。需要从调理病理体质入手。分别从温阳益气，疏肝健脾，调和营卫入手。具体用药需要交给医生。