肥胖会带来很多的问题，首先就是身体的健康，其次就是美观，还有就是心理上的压力。所以我们对于肥胖是不可以忽略的。但是要如何健康科学有效地减肥，一直困扰着广大减肥人士，今天我们就来探讨这个话题。
01减肥误区
首先说明一下减肥中常见的误区，以免大家在减肥过程中误入歧途，不仅可能减肥毫无效果反弹，甚至可能危及生命。
断食绝食可以减肥？
断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但人不吃饭是会死的，不要沉迷于断食法、道家辟谷术之类的。
另外只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（只是某些），糖类和膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够。
减肥美容服务可以减肥？
经常能看到各种减肥美容还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤！”，“中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！”，收费极贵。
这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。不小心上当受骗。这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，真正起作用的还是“节食”。
可以做到局部减肥？
局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。
“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，不想想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。想局部减肥只能去抽脂了，当然抽脂也有很严重的副作用，建议尽量不要尝试。
02科学减肥
检测体脂率
体脂率是指人体脂肪占人体体重的百分比。正常范围：男性体脂率不超过30%，女性不超过25%为正常。对于成年人而言，如果你的体脂率大于30%，说明你的脂肪含量很高，可能是易胖体质，会引起各种疾病；如果低于15%，说明你的脂肪含量不多，属于正常状态。
人体内的脂肪主要分为：皮下脂肪和内脏脂肪两部分。皮下脂肪是我们经常看到的一层白膜，它会覆盖在我们身体上，保护我们的皮肤不受损伤。而内脏脂肪就是堆积在我们内脏和器官附近的脂肪。而内脏脂肪就是可以在大脑中观察到的脂肪。
所以我们应该注意自己的体脂率的变化，如果过高或者过低都是不正常的。
科学饮食
坚持少油少盐，少糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果，多吃粗粮。适当多吃富含蛋白质的食物，比如瘦牛肉、鸡胸肉等。
适当运动
如果我们只是单纯的运动是不可以减肥的，我们应该适当地运动，可以让我们在运动的时候燃烧更多的脂肪，让身体更加的健康，并且可以增强身体的免疫力。
如果想要减肥的话，我们最好是选择有氧运动，因为有氧运动可以帮助我们更好地消耗脂肪和热量，并且还能够增强心肺功能。如果我们想要减肥的话，有氧运动是不可以少得。如果我们想要达到减肥的目的的话，那就必须要控制饮食和做好运动。
均衡睡眠
睡眠是人体在休息的时候，身体各系统进行自我修复，自我调节的重要时期。研究发现，睡眠不足会影响人体代谢率，从而影响人体脂肪分解代谢。此外，睡眠不足也会影响你的食欲，让你吃得更多。此外，睡眠不足也会增加肥胖几率。
远离烟酒应酬
从长远来看，这些是很不好的习惯。因为在喝酒之后，会刺激我们的交感神经，让我们的身体处于兴奋状态。这个时候就会使身体里的激素分泌旺盛，这样就会导致我们摄入更多的脂肪，所以为了自己的健康也为了自己能够有一个好的身材。
烟草中所含的尼古丁令人上瘾,使人对它产生依赖,不容易戒掉;另一个原因是大多数人还没有把吸烟看成是一个丑陋的,既害人又害己的恶习.相反,认为这是一件很有派头,很潇洒的事情。
我们要远离烟酒应酬。只有这样才能够让自己有一个健康的身体。