很多人为了避免出汗，各显其招，
其实，花尽心思让自己不出汗是错的，
平时出汗少，*素排不净、免疫力下降，
感冒、关节炎、失眠就会找上你，
高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……
01
出汗的好处
出汗是人体排泄和调节体温的方式，正常的出汗有利于身体健康。在中医看来，适当出汗有助于排出体内的湿邪和热*，人也变得精神抖擞。
1.排出*素，提高免疫力
主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等*素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担，提高免疫力。
2.护肤美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。
3.促进消化，起到减肥作用
出汗促进消化，增强睡眠质量。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢，不出汗、气血运行慢了会影响消化。当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
4.控制高血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
02
如何正确出汗？
01.汗蒸
很多人喜欢去蒸房养生，洗浴完，蒸房蒸一会儿，出了一身汗，很是痛快淋漓！
可是，这种方法真的靠谱吗？
中医有个说法，叫“动汗为贵”，意思是运动过程中出汗，这是最珍贵的，对健康是有帮助的。而蒸出来的汗，则是依靠高温强行将身体的体液蒸腾出来，最终反而是伤阴血的！
02.做运动
所以，蒸房还是少去为妙，想健康，去跑步吧！跑到微汗，养生效果就达到了。最好选择清晨阳光微醺时，在室外进行跑步锻炼，跑步前做好拉伸、准备运动。
03.艾灸
如果没有时间跑步，想偷个懒，有一个可以和“动汗”相媲美的方法，那就是艾灸出汗。
艾灸可以扩张周围血管、疏通经络、改善人体血液循环、加强代谢、促进*素和寒湿的排除。
03
在家怎么做艾灸？
直接灸方法：将艾炷直接放在皮肤上施灸。
做法：在需要艾灸的皮肤涂凡士林，将麦粒大小的艾炷放置施灸，至略感灼痛即移去或按灭艾炷，灸3～7壮，以皮肤出现轻度红晕为度。
适应症：慢性虚寒性疾病，如哮喘、眩晕、慢性腹泻、风寒湿痹和皮肤疣等。
注意:灸疮化脓期间局部注意清洁，避免感染。
间接灸方法：在皮肤上加垫药物后再放艾炷施灸。
做法：将新鲜的生姜或蒜片切成直径2～3cm，厚度0.2～0.3cm的薄片，用针在中间刺数孔便于热力传导，把姜片置于腧穴上，再在上面放置蚕豆大或*豆大的艾炷，点燃施灸至感到灼热时，换炷再灸一般可灸5～10壮，至皮肤潮红湿润为度。
功效：外感风寒和脾胃虚寒的呕吐、胃脘痛、腹痛、泄泻以及风湿痹痛等病症。
悬灸方法：悬灸是将艾条悬于腧穴皮肤上方一定高度上进行熏烤，艾条点燃端不接触皮肤。
做法：将艾条的一端点燃，对准穴位施灸，距离皮肤约2～3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。每穴约灸10～15分钟，至皮肤红晕为度。
功效：一切虚寒证、肾虚腰痛、胃痛、虚寒性痛经、纠正胎位、崩漏和保健灸等。
04
哪些人要做艾灸？
（1）湿气重，寒气大
艾灸后出的汗也分两种，有些人艾灸后排出的汗是黏黏的，这种人湿气比较重，而有些人出的汗液就像水汽，或者摸起来是凉凉的，这种情况一般都说明寒气大，所以寒气大、比较害怕冷的人建议做艾灸以驱散体内寒气。
（2）经脉不通，气血运行弱
如果潮红中夹杂着浅白色、红色的斑点，说明经脉不通，气血运行比较弱。可以加强此部位经络的疏通，每次做艾灸前用刮痧板疏通相对应的经络，然后再进行艾灸，直到白点消失，温热感不断增加。潮红的症状就会逐渐减轻。
如果用灸盒或者灸筒艾灸穴位，皮肤潮红会伴有水气，摸起来感觉非常湿润，说明艾灸的量够了。一般艾灸后潮红与汗出会同时出现。
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大汗后身体不适的预防方法
首先，要尽量避免灸量过大、盖得太多；
其次，配穴的时候，不要总是灸身体的上半部分，要尽量配合太溪、足三里、涌泉等下焦、滋阴的穴位；
再次，一定要配合补血、健脾的食物，比如说山药、小米、红枣等补气养血的食物，防止身体太过虚弱；
最后，在用艾灸治疗的过程中，如果出汗比较多，除了在方法上进行调整以外，一定要注意神的收摄。最好宁心静气，这样人体消耗的能量不会太大。
中医讲“血汗同源”，汗液是人体最宝贵的精华所转化的。古代人比武，输赢的标准是先出汗的那个人就输了。出汗过多，人体容易造成津液亏损。
特别是年龄大且伴有阴虚严重的人，就更容易出汗，所以在艾灸的时候，一定要注意把握好度。
本文图片来源于网络
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